TS.BS Lê Văn Hiền

Tiến sĩ, Bác sĩ

Phòng khám Sản phụ khoa Hiền Đức

Xem hổ sơ

Vitamin B5 là gì? Tác dụng, cách dùng đối với sức khỏe

24 Tháng 04, 2025 0 Bình luận

Vitamin B5 có vai trò thiết yếu trong trong sức khoẻ đời sống con người. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B5, có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vậy Vitamin B5 là gì? Làm thế nào để bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng SHeGAN khám phá ngay lợi ích, liều lượng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi sử dụng loại vitamin này!

1. Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5 (Acid pantothenic) là một chất chống oxy hóa hòa tan trong nước, cần thiết cho chuyển hóa trung gian của hydrat carbon, protein và lipid. Đây là một trong những vitamin B tổng hợp, tham gia điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý bên trong cơ thể và góp phần xây dựng sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với làn da và mái tóc. Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ con người:

Duy trì chức năng của gan và hệ thần kinh
Giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh
Sản xuất các tế bào hồng cầu để máu cung cấp oxy trên khắp cơ thể
Duy trì làn da, mắt và tóc khỏe mạnh

Vitamin B5 là gì

Vitamin B5 là gì

Cơ thể thiếu hụt Vitamin B5 có thể dẫn đến những triệu chứng như: Đau đầu, buồn nôn, ói mửa, tê bì, nóng rát ở tay và chân, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi,...

Vitamin B5 là một hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự sản xuất, mà phải hấp thụ từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Phần lớn lượng vitamin B5 được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

=> Xem thêm: Decyl Glucoside là gì? Có tác dụng gì trong mỹ phẩm?

2. Tác dụng của vitamin B5 đối với sức khỏe con người

2.1 Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin B5 tăng cường hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn. Đồng thời, vitamin này cũng tham gia vào quá trình tổng hợp kháng thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định.

2.2 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin B5 thực hiện vai trò điều chỉnh nồng độ cholesterol, giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Axit pantothenic tham gia vào quá trình tổng hợp cholesterol, giúp kiểm soát cholesterol, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mảng bám và có những tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cải thiện sức khỏe tim mạch

2.3 Giảm căng thẳng

Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng bằng cách hỗ trợ tuyến thượng thận sản xuất hormone cortisol, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với stress. Ngoài ra, vitamin B5 còn giúp cân bằng hệ thần kinh, giảm cảm giác lo âu và mệt mỏi, đồng thời tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể duy trì năng lượng và tinh thần minh mẫn.

2.4 Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh

Vitamin B5 hỗ trợ hệ thần kinh trong việc tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp kết nối hệ thần kinh với các cơ quan khác trong cơ thể. Acetylcholine giúp não gửi tín hiệu đến hệ thống miễn dịch, tim, phổi và nhiều cơ quan khác. Thiếu hụt vitamin B5 có thể gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến vận động kém và mệt mỏi kéo dài.

2.5 Chống lão hóa làn da

Vitamin B5 là chất dưỡng ẩm tự nhiên, giúp da mềm mại, ẩm mượt và mịn màng. Nó kích thích sự phát triển và ổn định hàng rào bảo vệ da, tăng khả năng liên kết và giữ nước hiệu quả. Vitamin B5 còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, trì hoãn sự xuất hiện của nếp nhăn và tàn nhang trên da. Trong mỹ phẩm, vitamin B5 còn giúp giảm mụn trứng cá và kiểm soát lượng dầu thừa trên da.

Chống lão hóa làn da

Chống lão hóa làn da

2.6 Chăm sóc tóc

Vitamin B5 giúp ngăn sự rụng tóc, thúc đẩy mọc tóc, tăng độ ẩm cho tóc, làm tóc trở nên bóng khỏe và mượt mà. Nó có tác dụng làm phân chia mầm tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn và nhanh chóng loại bỏ tóc cũ, giảm thiểu tình trạng gãy rụng tóc.

Chăm sóc tóc

Chăm sóc tóc

=> Xem thêm: Cocamidopropyl Betaine là gì? Dùng trong mỹ phẩm có an toàn?

3. Hướng dẫn cách sử dụng vitamin B5 hiệu quả

Vitamin B5 được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống và có nhiều trong nhiều loại thực phẩm như: Thịt (đặc biệt là gan, thận), rau tươi, trứng, ngũ cốc, các loại đậu,...Cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B5 là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày.

Ngoài việc sử dụng các thực phẩm, sản phẩm dưỡng da chứa vitamin B5, còn có thể bổ sung vitamin này qua đường uống, theo một số nghiên cứu cho biết:

Từ 0 đến 6 tháng: 1,7 mg/ngày.
Từ 7 đến 12 tháng: 1,8 mg/ngày.
Từ 1 đến 3 tuổi: 2 mg/ngày.
Từ 4 đến 8 tuổi: 3 mg/ngày.
Từ 9 đến 13 tuổi: 4 mg/ngày.
Trên 14 tuổi: 5 mg/ngày.
Đối với phụ nữ mang thai: 6 mg/ngày.
Đối với phụ nữ đang cho con bú: 7 mg/ngày.

Nhìn chung, trường hợp thiếu vitamin B5 khá hiếm, thường chỉ xảy ra khi người bệnh bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, cách tốt nhất để nhận đủ vitamin B5 là tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh mỗi ngày, bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Để đạt hiệu quả tôi ưu, nên uống trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ.

4. Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B5

4.1 Rối loạn tiêu hóa

Vitamin B5 (axit pantothenic) được đánh giá là tương đối an toàn khi sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, việc sử dụng với liều cao trong thời gian dài có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Trong đó, các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn hoặc nôn mửa thường gặp khi liều dùng vượt quá 10mg mỗi ngày. Ngoài ra, một số người có thể gặp phải phản ứng dị ứng nhẹ như ngứa ngáy hoặc phát ban trên da.

4.2 Kéo dài thời gian chảy máu

Một lưu ý quan trọng khác là Vitamin B5 có thể ảnh hưởng đến thời gian đông máu, do đó cần đặc biệt thận trọng ở những người có bệnh lý liên quan đến ưa chảy máu hoặc đang sử dụng thuốc chống đông.

4.3 Tương tác thuốc

Bên cạnh đó, vitamin B5 cũng có khả năng tương tác với một số loại thuốc như neostigmin, succinylcholine, kháng sinh, thuốc giảm đau nhóm opiat hoặc thuốc ngủ nhóm barbiturat, làm thay đổi hiệu quả hoặc tăng nguy cơ tác dụng phụ của thuốc.

Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B5

Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B5

Dù các phản ứng nghiêm trọng rất hiếm khi xảy ra, người dùng vẫn cần cảnh giác. Nếu xuất hiện các dấu hiệu dị ứng nặng như khó thở, sưng mặt, môi hoặc lưỡi, cần ngưng sử dụng ngay và đến cơ sở y tế gần nhất để được xử trí kịp thời. Sự theo dõi cẩn thận và tham khảo ý kiến chuyên gia là cần thiết, đặc biệt khi dùng vitamin B5 với liều cao hoặc kết hợp cùng các loại thuốc khác.

5. Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B5

Vitamin B5 được đánh giá là kh á an toàn khi sử dụng với liều lượng phù hợp, nhưng không phải ai cũng nên bổ sung Vitamin B5, có một số lưu ý quan trọng cần ghi nhớ khi sử dụng loại vitamin này:

Vitamin B5 có thể gây tương tác khi uống kèm thuốc

Vitamin B5 có thể tương tác với một số loại thuốc, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Cụ thể, vitamin B5 có thể cản trở sự hấp thu và làm giảm tác dụng của kháng sinh Tetracycline, vì vậy cần uống hai loại này vào thời điểm khác nhau. Ngoài ra, vitamin B5 có thể tăng cường tác dụng của thuốc ức chế cholinesterase – nhóm thuốc dùng để điều trị bệnh Alzheimer, dẫn đến nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ.

Không dùng cho người mắc bệnh máu khó đông

Đối với những người mắc bệnh máu khó đông, dexpanthenol (một dẫn xuất của vitamin B5) có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, nên cần tránh sử dụng để đảm bảo an toàn. Cần thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc đang sử dụng, kể cả thuốc kê đơn, không kê đơn, thảo dược và thực phẩm chức năng.

Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, từ hỗ trợ hệ miễn dịch, thần kinh, tim mạch đến chăm sóc da và tóc. Dù khá an toàn khi sử dụng, nhưng việc bổ sung đúng liều lượng và đúng cách là điều cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu. Tốt nhất, hãy ưu tiên bổ sung vitamin B5 từ thực phẩm tự nhiên và chỉ sử dụng thực phẩm chức năng khi cần thiết. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào sau khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe!

SHeGAN - Mỹ phẩm thuần chay cao cấp có nguồn gốc từ thiên nhiên
Sản phẩm của SHeGAN được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn FDA của Hoa Kỳ và cGMP của Bộ Y Tế.